غذاهای دوران بارداری و تنقلات مفید این دوران

غذاهای دوران بارداری و تنقلات مفید این دوران

پیشنهاد های خوش مزه برای مادران خوب

در دوران بارداری اکثرا خانم ها دچار گرسنگی و ضعف میشن و مدام به سراغ یخچال میرن و غذایی رو ممکنه انتخاب کنند که اصلا برای خودشون و کودکشون مفید نیست و شاید هم مضر باشه.لازم نیست هر زمان که گرسنه شدید یه وعده غذایی کامل بخورید ,این کار فقط باعث افزایش وزنتون میشه ,بهترین چیز استفاده از اسنک ها و تنقلات مفیده که هم سیرتون کنه هم برای بدنتون و کودکتون مفید باشه.ما چند میان وعده ی خوشمزه و مفید بهتون معرفی میکنیم.

برای خانم های باردار بهترین تنقلات ترکیب چیزهایی از حداقل دو گروه مواد غذایی با پروتئین، فیبر، و چربی های سالم ، با این اسنک ها شما در طول روز و بین وعده های غذای اصلی سیر هستید و احساس ضعف نمیکنید.برای مثال ۱ یا ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی روی سیب قطعه قطعه  شده با مقداری غلات آماده یه انتخاب عالیه.از محصولات طبیعی به جای اسنک های ناسالم که با روغن نباتی جامد درست شده اند ,استفاده کنید.میتونید از کره های دیگه ای مثل (بادام و بادام زمینی) ومیوه جاتی مثل گلابی و موز استفاده کنید.

چیپس تورتیلا با دیپ گواکامولی

اگر دلتون میخواد یه اسنک ترد بخورید. چیپس خانگی تورتیلا درست کنید. چیپس تورتیلا فیبر بالایی داره, با آرد ذرت درست میشه و طرز تهیه اش ساده است .خوردن تورتیلا با گواکامولی بسیار مفیده (گواکامولی یک دیپینگ مکزیکیه که از پوره کردن آوکادو درست میشه  ). گواکامولی سرشار از فولات .نوعی ویتامینB  که از نقص نوزاد هنگام تولد ,جلوگیری میکنه. اما اگه آوکادو دوست ندارید یا در دسترستون نیست میتونید از دیپ لوبیا استفاده کنید که سرشار از پروتئینه.این هم در نظر داشته باشید که چیپس هایی که بدون روغن در فر پخته میشن خیلی از چیپس های سرخ شده بهترند.

بیشتر :

هفده تا از علائم اولیه بارداری برای تشخیص سریع حاملگی

علائم هفته های اول بارداری

(دیپ به معنی فرو بردنه, به سس ها و چاشنی هایی گفته میشه که بعنوان اردور سرو میشه.معمولا هم با چیپس و نون تورتیلا یا نون پیتا سرو میشه.که داخل دیپ فرو میکنند و میخورند. (مثل خوردن چیپس و ماست موسیر خودمون!))

(طرز تهیه همه این هایی که گفتم رو با یه جستجو در اینترنت میتونید پیدا کنید)

غذاهای دوران بارداری و تنقلات مفید این دوران تغذیه در بارداری تغذیه بارداری دوران بارداری غذای زن حامله

چیپس تورتیلا با دیپ گواکامولی یه انتخاب خوب برای میان وعده ی خانم های حامله

ماست با آجیل و میوه

باید روزی سه وعده از لبنیات کم چرب استفاده کنید که کلسیم خودتون و کودکتون تامین بشه تا هردوتون استخوان و دندان های قوی ای داشته باشید. ماست یونانی پروتئین بیشتر نسبت به سایر ماست ها داره و معمولا غنی تر هم هست .ماست ساده از ماست های طعم دار قند کمتری داره, ولی بدونید که هر دوشون مفید هستند.برای بیشتر کردن فیبر و پروتیین کافیه کمی آجیل روی ماست بپاشید.روشم هم میوه هایی مثل انواع توت ها ، تکه های هلو یا کشمش بریزید.یا اگر دوست داشتید با آمیوه های طبیعی ترکیبش کنید. نوش جان! 

غذاهای دوران بارداری و تنقلات مفید این دوران تغذیه در بارداری تغذیه بارداری دوران بارداری غذای زن حامله

میان وعده ی ماست با آجیل و میوه

شکلات و میوه

دلتون شکلات میخواد؟خبر خوبی براتون دارم. شکلات میتونه خطر ابتلا به پره اکلامپسی

(بیماری که فشار خون رو در برخی از خانم های باردار بالا میبره و به اعضای بدن آسیب میرسونه) رو کاهش بده.

یک تکه شکلات کوچیک با میوه یا شکلات هایی که روشون میوه داره, کمک میکنه میان وعدتون زیادی شیرین نباشه. همچنین پودینگ شکلات که با شیر کم چرب تهیه شده مصرف لبنیات رو در بدن افزایش میده که خیلی برای استخون های کودکتون مفیده. ماست شکلات هم باکتری هایی داره که برای روده خیلی مفیده.فقط باید شکلات رو به اندازه مصرف کنید.

بیشتر:

آموزش ماساژ با نقاط عصبی حساس به فشار + عکس

چند روز بعد از رابطه ی جنسی میشه با آزمایش خون حامگی را تشخیص داد

مخلوط غلات صبحانه

عاشق چیزهای شیرین و خوش طعمید؟از این مخلوط ها بخورید. مخلوط آجیل های بدون نمک,میوه های خشک بدون قند و شکلات تلخ های بدون شیر عالین.  آجیل و میوه های خشک هر دو حاوی فیبر زیادین که اگر یبوست دارید بهتون کمک میکنه.شکلات تلخ به خاطر قند کمتر , فیبر، آهن  و مواد معدنی برای قلب بسیار مفیده .اگر میتونید خودتون این میکس ها رو درست کنید.اگرم نه که میتونید از فروشگاه ها به صورت بسته بندی این مخلوط ها رو تهیه کنید.ولی هر غذایی خونگیش یه چیز دیگه است! 

غذاهای دوران بارداری و تنقلات مفید این دوران

ساندویج کوچک تن ماهی

تحقیقات جدید نشون داده مصرف دو تا سه وعده ماهی در هفته برای خانم های باردار مشکلی پیش نمیاره. ماهی تن  غنی از پروتئینه و چون جیوه پایین تری داره، منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و DHA هست که به رشد مغزی کودک شما کمک میکنه.برای اضافه کردن فیبر و چربی سالم به تن , اون رو با آووکادو و نان گندم کامل مصرف کنید.یک حواستون باشه که یه ساندویچ کوچیک کافیه! 

اسموتی ها

اسموتی یک نوع نوشیدنی که از ترکیب و مخلوط کردن مواد مختلف مثل شیر و ماست و میوه تهیه میشه. نوشیدنی که بافت داره و آبکی نیست. نوشیدنی ای که تهیه اش آسون و بسیار دل پذیریه.با ماست یا شیر شروع کنید.(که یکی از  ۳ وعده لبنیات روزتون رو مصرف کرده باشید.)آب میوه کلی کالدی بیهوده داره, پس شیر و ماست بهتره.میتونید به شر چند تیکه موز یا چند دونه توت فرنگی یخ زده اضافه کنید تا وقتی در میکسر میکسشون میکنید, اسموتی تون چرب تر بشه.(میتونید با ماست هم درست کنید , به ماستتون اسفتاج یا کرفس که تو حالت عادی حالتون رو بهم میزنه و نمیتونید مصرف کنید رو اضافه کنید تا ویتامین و فیبر اسموتیتون بالا بره.)با اضافه کردن کره بادام زمینی هم میتونید پروتیین اسموتی رو افزایش بدید.واسه اینکه بهتون حس اینکه شکلات دارید میخورید دست بده ,کافیه کمی پودر کاکائو اضافه کنید.انواع اسموتی ها وجود داره که برای شما بسیار مفیده و یه میان وعده ی سالم به شمار میاد.

غذاهای دوران بارداری و تنقلات مفید این دوران تغذیه در بارداری تغذیه بارداری دوران بارداری غذای زن حامله

اسموتی یک میان وعده ی عالی برای خانم های باردار

حمص با سبزیجات و نان یا چیپس پیتا

این میان وعده خوب نیروگاه غنی ای از فیبره که کمک میکنه حالتون خوب باشه و احساس ضعف نکنید.از فروشگاه و یا نانوایی برای خودتون نان پیتا با گندم کامل بخرید تا فیبر بدنتون کاملا تامین بشه.درست کردن حمص هم اصلا سخت نیست.حمص یه غذای مدیترانه ای عربیه ,که بسیار طرفدار داره ! این خوراک خوشمزه از ترکیب نخود پخته، روغن زیتون، ارده، آبلیمو و سیر له شده درست می‌شه.البته در بعضی از کشور های عربی با اندکی تغییر در مقدار و مواد درست ش میکنن.حمص مقادیر فراوانی ویتامین سی ,آهن, فلیت ,ویتامین ب ۶ , فیبر و پروتئین داره.و برای دستگاه گوارش عالیه.میتونید از فروشگاه های معتبر به صورت بسته بندی بخرید یا اینکه با یه چرخ زدن در اینترنت یاد بگیرید و خودتون درستش کنید. درست کردن چیپس پیتا هم بسیار راحته .کافیه نان پیتا رو تکه تکه کنید بهش ادویه های مخصوص از جمله فلفل پاپریکا بزنید. کباب پز را گرم کنید و برش های نان طعم دار شده رو رویش قرار بدید تا طلایی بشه. اصلا نیاز به اضافه کردن روغن نیست.

غذاهای دوران بارداری و تنقلات مفید این دوران تغذیه در بارداری تغذیه بارداری دوران بارداری غذای زن حامله

حمص با سبزیجات و چیپس پیتا یک اسنک بی نظیر برای دوران بارداری

پنیر با مغز گردو یا مغز بادام

اگه به یه میان وعده احتیاج دارید که با خودتون بیرون ببرید .یک کمبوی پر از پروتئین و فیبر براتون سراغ دارم.ساندویچ پنیر و گردو.پنیر هایی مثل (چدار، پنیر ایدام، گودا، پارمسان، و یا پنیر سوئیسی (بعضی از پنیر های نرم ممکنه لیستریا داشته باشند ، لیستریا یک نوع باکتریه که به کودک شما آسیب میرسونه).مغز ها حاوی فیبر هستند و پنیر حاوی کلسیم و با نان گندم کامل یه پکیج فوق العاده مفید میشن. توی کیفتون یه بسته بادوم و یک بسته ی کوچک موتزارلا نواری داشته باشید تا هر وقت ضعف کردید برید به سراغش .

غذاهای دوران بارداری و تنقلات مفید این دوران تغذیه در بارداری تغذیه بارداری دوران بارداری غذای زن حامله

ساندویچ کوچک گردو و پنیر با نان کامل مفید برای خانم های باردار

صندوقچه ای از پروتئین و میوه

همیشه در در کیف خود، کشو میز و ماشین میان وعده های سالم نگه دارید تا هر زمان که درد گرسنگی سراغتون اومد بتونید با مواد مغذی و پروتئین به سراغش برید.این اسنک های بدون قند  پر از فیبر، پروتئین و چربی های سالم هستند و از گرانولا بسیار بهترن.یه کاسه کوچک کنسرو گلابی یا هلو ی شیرین غنی از فیبره و براتون خیلی مفیده ,فقط مطمئن بشید با آب میوه ی  ۱۰۰% طبیعی درست شده باشه و نه با سیروپ.اگر میتونید کنسرو هم خودتون درست کنید که عالیه!

پاپ کورن و آجیل 

میان وعده با فیبر بالا می تونه به برطرف کردن یبوست زنان در دوران بارداری کمک کنه.بعضی وقتا دلمون میخواد یه جا بشینیم و یه میان وعده بخوریم که زود تموم نشه. من پاپ کورن و پیشنهاد میکنم. پاپ کورن یه منبع پر از فیبر که به راحتی در خونه میتونید تهیه اش کنید. فقط بدون روغن و نمک درستش کنید.تعداد کمی بادام شیرین لا به لای پاپ کورنتون بریزید تا یک میان وعده ی غنی داشته باشید.میتونید از بادام هایی که روشون شکلات ریختن استفاده کنید تا حس علاقه به خوردن شیرینی تون هم ارضا بشه. 

غذاهای دوران بارداری و تنقلات مفید این دوران

مورچه های روی کنده

این یکی از خوراکی های مورد علاقه کودکان اروپاییه.تکه ای کرفس رو با کره ی بادوم زمینی پر میکنن و روش چند تا کشمش میزارن.(حالا ما به بچه هامون چیپس و پفک میدیم!)به خاطر فرم قرار گرفتن کشمش روی کرفس به اسنک ” مورچه های روی کنده” معروفه.به هر حال این میان وعده بسیار خوبه و سرشار از فیبره.میتونید از تخمه ی آفتاب گردون هم استفاده کنید یا اگه میخواید لبنیات بیشتری مصرف کنید ,میتونید پنیر خامه ای کم چرب هم اضافه کنید.

بیشتر :

آموزش ماساژ بدن با توضیح کامل همراه عکس

غذاهای دوران بارداری و تنقلات مفید این دوران تغذیه در بارداری تغذیه بارداری دوران بارداری غذای زن حامله

Ants-on-la-log یا موچه های روی کنده اسنک فوق العاده سالم و خوش مزه برای خانم های باردار

درباره melody

ارسال یک پاسخ

ایمیل شما منتشر نمی شود.فیلد های الزامی علامت گذاری شده اند. *

*