آموزش تصویری ماساژ در منزل توسط خودمان + همراه عکس

آموزش تصویری ماساژ در منزل توسط خودمان + همراه عکس

چطوری خودمان را ماساژ بدهیم؟ ویژه ماساژ دوستان

آموزش ماساژ بدن خود برای داشتن یک حال خوب

 آیا زمانی که از خواب بیدار می شوید و یا بعد از کار کردن زیاد در روز ,احساس کرختی و  یا درد میکنید ؟ لازم نیست کلی پول خرج کنید و پیش یک ماساژور حرفه ای بروید تا بهتان کمک کند بدنتان آرام و گردش خونتان بهتر شود. در عوض، می توانید تنها با صرف چند دقیقه در روز خودتان را ماساژ بدهید و احساس درد و فشار بدنتان را از بین ببرید. اگر می خواهید بدانید که چگونه با استفاده از چند تکنیک ساده میتوانید خودتان را ماساژ بدهید ،کافی است این مراحل را دنبال کنید.

چطوری خودمان را ماساژ بدهیم؟ ویژه ماساژ دوستان آموزش ماساژ بدن خود برای داشتن یک حال خوب ماساژ تایلندی ماساژ بدن ماساژ صورت ماساژ ماساژ دست ماساژ پا ماساژ خود

یک حمام آب گرم بگیرید و لذت ببرید

 بدن خود را برای ماساژ آماده کنید

یک دوش آب گرم بگیرید. این طوری ماهیچه های بدنتان خودشان را شل میکنند و شما را برای یک ماساژ عالی آماده می کنند. دراز کشیدن در وانی که با نمک اپسوم و آب پر شده برای کاهش درد بسیار مفید است.

چطوری خودمان را ماساژ بدهیم؟ ویژه ماساژ دوستان آموزش ماساژ بدن خود برای داشتن یک حال خوب ماساژ تایلندی ماساژ بدن ماساژ صورت ماساژ ماساژ دست ماساژ پا ماساژ خود

نمک اپسوم برای سلامتی و زیبایی فواید زیادی دارد و یک اسکراب عالی است

با یک حوله گرم خودتان را خشک کنید

 یک حوله را روی خشک کن بگذارید تا زمانی که دارید حمام میکنید حوله تان گرم شود . زمانی که دوش گرفتید، خودتان را با یک حوله گرم و نرم ,خوب خشک کنید و لذت ببرید.بهتر است لباس هایتان را در بیاورید. تماس پوست با پوست بسیار موثرتر از ماساژ از روی لباس است. با این حال، اگر با یک غلتک فومی خودتان را  ماساژ می دهید یا در خانه تنها نیستید، می توانید لباس زیر و یا لباس های سبک به تن داشته باشید.

به بدن تان روغن ماساژ بمالید

روغن ماساژ بدنتان را گرم میکند و کمک میکند که ماساژ موثر تری داشته باشید.روغن ماساژ ، لوسیون، یا کرم مرطوب کننده برای نرم کردن عضلات و باز کردن گره های عضلانی بسیار موثر خواهد بود. قبل از زدن روغن ماساژ ، فقط  چند قطره از روغن ماساژ را در کف یک دست ریخته و به مدت حداقل پانزده ثانیه هر دو دست خود را به هم بمالید، تا زمانی که روغن گرم شود .سپس روغن را به پوستتان بمالید.

بالا تنه ی خود را ماساژ دهید

گردن و شانه تان را ماساژ دهید

ماساژ گردن و شانه به تسکین سردرد کمک میکند. دست چپتان را بین شانه چپ و قسمت چپ گردن خود بگذارید  و بالعکس. به آرامی اما محکم با انگشتان دستتان با حرکات دایره ای کوچک طول مسیر شانه ها را ماساژ دهید . زمانی که گره ای احساس کردید ، باانگشتان دست حرکات دایره وار روی آن قسمت انجام دهید ، دایره هایی در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف عقربه ساعت .

در اینجا چند روش دیگر برای ماساژ دادن خود معرفی میکنیم , حتما امتحانش کنید :

*دستانتان را مشت کنید و به آرامی ستون فقرات خود با حرکات دایره ای مالش دهید

*بانوک انگشتانتان گوشتان را بگیرید و به آرامی آنها را به سمت بکشید تا جایی که هر دو دستتان در زیر چانه به هم برسند.

*پس از باز کردن و ماساژ دادن تمام گره های عضلانی,خودتان را بغل کنید تا  شانه های تان را کشیده شوند.

آموزش تصویری ماساژ در منزل توسط خودمان + همراه عکس

چطوری خودمان را ماساژ بدهیم؟ ویژه ماساژ دوستان آموزش ماساژ بدن خود برای داشتن یک حال خوب ماساژ تایلندی ماساژ بدن ماساژ صورت ماساژ ماساژ دست ماساژ پا ماساژ خود

دست چپتان را بین شانه چپ و قسمت چپ گردن خود بگذارید و بالعکس و گردن و شانه خودتان را ماساژ دهید

 شکمتان را ماساژ دهید

این ماساژ برای تسکین درد قاعدگی مناسب است و می تواند به بهبود هضم نیز کمک کند . کف یک دست را روی شکمتان بگذارید و به آرامی در یک حرکت دایره ای دور شکمتان را بمالید. سپس، با استفاده از انگشتان دست و شست هر دو دست شکم خود را بمالید.با استفاده از انگشتان دست خود به صورت خطی پایین شکم خود را ماساژ دهید. میتوانید با کمک هر دو دست حرکات دایره ای شکل روی شکمتان انجام دهید .

چطوری خودمان را ماساژ بدهیم؟ ویژه ماساژ دوستان

چطوری خودمان را ماساژ بدهیم؟ ویژه ماساژ دوستان آموزش ماساژ بدن خود برای داشتن یک حال خوب ماساژ تایلندی ماساژ بدن ماساژ صورت ماساژ ماساژ دست ماساژ پا ماساژ خود

با ایجاد یک محیط آرام و زیبا با نور شمع و موسیقی خود را برای یک ماساژ عالی آماده کنید

با کمک یک توپ پشت خود را ماساژ دهید

یک توپ بردارید. اندازه اش مهم نیست، از یک توپ تنیس گرفته تا یک توپ بسکتبال، آن را بین دیوار و پشت خود قرار دهید و فشار دهید. بدن تان را به جلو و عقب  برید و حرکات دایره ای شکل  انجام دهید . این کار برای کاهش فشار از روی پشت بسیار مناسب است. توپ را در بخش های مختلف کمر خود قرار بدهید، از پایین تا بالای پشت و کمرتان، این کار برای کاهش تنش از نقاط مختلف بدن بسیار مفید است.

برای  تنوع  می توانید از یک توپ بزرگتر و یا کوچکتر استفاده کنید و در طول ماساژ توپ ها را عوض کنید.

چطوری خودمان را ماساژ بدهیم؟ ویژه ماساژ دوستان آموزش ماساژ بدن خود برای داشتن یک حال خوب ماساژ تایلندی ماساژ بدن ماساژ صورت ماساژ ماساژ دست ماساژ پا ماساژ خود

با کمک یک توپ میتوانید پشت خود را ماساژ دهید و لذت ببرید

آموزش تصویری ماساژ در منزل توسط خودمان + همراه عکس

قسمت پایین کمرتان را با یک غلتک فوم ماساژ دهید

برای این قسمت ماساژ می توانید لباس بپوشید . غلتک فومی برای این کار بسیار عالی است، اما اگر در دسترستان نبود,می توانید یک پتو بزرگ ، حوله، یا مت یوگا را لوله کرده و استفاده کنید. غلتک  را روی زمین قرار دهید و رو به پشت روی غلتک دراز بکشید . غلتک  را در قسمت پایین کمر قرار دهید.  به طوری که شانه ها و باسنتان روی زمین باشد و شما عمود بر غلتک باشید.با کمک پای خود غلتک را به آرامی به سمت بالا و پایین بیاورید، طوری که با این حرکت بالا و پایین, غلتک هر یک از مهره های کمر شما را لمس کند.حرکات بسیار عالی ای در کاتالوگ و راهنمای استفاده از غلتک فومی وجود دارد,آن ها را امتحان کنید.

چطوری خودمان را ماساژ بدهیم؟ ویژه ماساژ دوستان آموزش ماساژ بدن خود برای داشتن یک حال خوب ماساژ تایلندی ماساژ بدن ماساژ صورت ماساژ ماساژ دست ماساژ پا ماساژ خود

اگر غلتک فومی ندارید با رول کردن یک خوله میتوانید برای خودتان غلتک درست کنید

بازوها و پاهایتان را ماساژ دهید

 بازوهایتان را ماساژ دهید

 با استفاده از دست مخالفتان از مچ دست تا شانه تان را به آرامی  و به صورت خطی بمالید. این کار را تا زمانی که دستتان گرم شود ادامه دهید. سپس، دایره وار از ساعد تا بازویتان را بمالید(مثل وقتی که ساعتتان را در دستتان جابجا میکنید.فقط دایره های بزرگتری ایجاد کنید )تا زمانی که احساس کنید دستتان گرم و آرام شده ,ادامه دهید .این کار را برای دست مخالف هم تکرار کنید.

دستتان را ماساژ دهید 

یک دست را بین کف دست و انگشتان دست دیگر قرار بدید و به آرامی با کمی فشار آن را بمالید. سپس، هر انگشت را فشار دهید و با انگشت شست دست دیگر , مفاصل انگشتان دستتان را با حرکات دایره ای بمالید .با انگشت شست دست دیگر,کف دست  را  زنجیر وار ماساژ دهید. برای راحتی کار حتما هر دو دست را روغن مالی کنید تا  بتوانید حرکات را بصورت کامل انجام دهید.

چطوری خودمان را ماساژ بدهیم؟ ویژه ماساژ دوستان آموزش ماساژ بدن خود برای داشتن یک حال خوب ماساژ تایلندی ماساژ بدن ماساژ صورت ماساژ ماساژ دست ماساژ پا ماساژ خود

با انگشت شست یک دست کف دست دیگرتان را با حرکات دایره ای بمالید

 کل پاهایتان را ماساژ دهید

با انگشتان دست پاهای خود از پایین تا بالا بصورت خطوط عمودی بمالید طوری که انگشتانتان روی پاهایتان سر بخورد. این کار را از مچ پا تا ران انجام دهید. با حرکات سبک و آرام شروع کنید,سپس با کف دست و با حرکات چرخشی ماساژ دهید. می توانید فشردن عضلات و ماساژ آن ها را با یک دست انجام دهید، بعد آنها را با مشت ماساژ دهید، حتی با کمک آرنج هم میتوانید ماساژ پا را انجام دهید .هر وقت لازم بود روغن بیشتری به پوستتان بزنید تا دستانتان راحت تر روی پوستتان حرکت کند و سر بخورد.

از روش ضربه زنی استفاده کنید

 با بغل دست خود با حرکات ملایم پاهای خود را با ضربه زدن ماساژ دهید. (مثل زمانی که در دبستان کلمات را بخش میکردیم ). کمی تند این کار را انجام دهید. این کار عضلات گرفته را باز میکند و دردتان را تسکین می دهد.

کف پاهایتان را ماساژ دهید

برای ماساژ پا به کمک انگشت شست دستتان و با حرکات دایره ای شکل, کف پا و زیر انگشتان پایتان را ماساژ دهید. همچنین می توانید بالا و پایین انگشتان پایتان و مچ پایتان را با انگشت شست مالش دهید . می توانید یکی از پاهایتان را با یک دست نگه دارید و با دست دیگر ماساژ پا را انجام دهید . انگشت هر پا را به آرامی فشار دهید و به سمت بالا بکشید. پایتان را در دست بگیرید و انگشت شستتان را روی هر یک از مفاصل انگشتان پایتان بگذارید و با حرکات دایره ای شکل آن ها را ماساژ دهید. کف پایتان را با هر دو انگشت شست با حرکات دایره ای ماساژ  دهید. با مشت دست کف پایتان را با حرکات بالا و پایین فشار دهید. با استفاده از نوک انگشتان دست خود, مچ پاهایتان را با حرکات خطی بالا و پایین بمالید. در طول ماساژ ,تاندون آشیل پایتان چندین بار فشار دهید.

آموزش تصویری ماساژ در منزل توسط خودمان + همراه عکس

چطوری خودمان را ماساژ بدهیم؟ ویژه ماساژ دوستان آموزش ماساژ بدن خود برای داشتن یک حال خوب ماساژ تایلندی ماساژ بدن ماساژ صورت ماساژ ماساژ دست ماساژ پا ماساژ خود

پایتان را در دست بگیرید و با حرکات خطی و دایره ای ماساژ دهید

در آخر با نوازش آرام پایتان ,ماساژتان را تمام کنید.سعی کنید در هفته چندین بار بدنتان را ماساژ دهید.این کار به شما احساس فوق العاده ای میدهد و فشار های عصبی و استرس را از شما دور میکند.

درباره melody

ارسال یک پاسخ

ایمیل شما منتشر نمی شود.فیلد های الزامی علامت گذاری شده اند. *

*