چطوری تعادل هورمون های بدن را درست و حسابی حفظ کنیم؟

چطوری تعادل هورمون های بدن را درست و حسابی حفظ کنیم؟

نکاتی دقیق برای تنظیم سیستم هورمونی بدن در بهترین حالت

به مقدار کافی ورزش کنین

 بعد از ورزش کردن، بدن اندورفین، دوپامین و سروتونین آزاد میکنه که یک روحیه مثبت ایجاد میکنه و به حفظ باقی مونده ی سیستم غدد درون ریز کمک میکنه. ورزش کردن همچنین عاملان رشد از جمله انسولین رو هم منتشر میکنه.

به رژیم غذاییتون اهمیت بدین

  یک رژیم غذایی متعادل می تونه بسادگی بیشتر هورمونهای جنسی مردانه و زنانه رو تحت تاثیر قرار بده. تمام هورمون های بدن میتونن از رژیم غذایی پر از گوشت بدون چربی، غلات سبوس دار و مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات بهره مند بشن.

چطوری تعادل هورمون های بدن را درست و حسابی حفظ کنیم؟نکاتی دقیق برای تنظیم سیستم هورمونی بدن در بهترین حالت هورمون های بدن زن هورمون های بدن مرد هورمون جنسی تنظیم هورمون بدن

مراقب رژیم غذاییتان باشید

میدونین سویا چقدر می تونه روی تیروئید شما اثر بزاره. علایمی وجود داره که رژیم غذایی که براساس محصولات سویاست می تونه باعث کاهش تولید هورمون تیروئید بشه. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید، که همون کمبود هورمون تیروئیده باید مصرف سویا رو محدود کنن.

سطح ید بدنتون رو متعادل کنین

ید یک ماده معدنیه که به تولید هورمون تیروئید کمک میکنه. غذاهایی با میزان قابل توجه ید عبارتند از: سبزیجات دریایی، سيب زمینی، زغال اخته، ماست، توت فرنگی و فراورده های لبنی. اگه کم کاری تیروئید دارین، بیشتر غذاهای غنی از ید بخورین. اگه پرکاری تیروئید دارین غذاهای غنی از ید رو محدود کنین.

کربوهیدرات ها میتونن انرژی بدن رو تامین کنن، اما آنها همچنین میزان هورمون انسولینی که بدن تولید میکنه رو افزایش میدن. کربوهیدرات زیادی می تونه به افزایش چشمگیر میزان قند خون و انسولین منجر بشه. باعث پیشرفت ترکیب ملاتونین با ویتامین B5میشه. غذاهای سرشار از B5 عبارتند از: شیر ، ماست ، تخم مرغ و ماهی. این غذاها نیز سرشار از تریپتوفانن که سروتونین رو تبدیل به ملاتونین میکنه.

خوابتون رو تنظیم کنین تا تولید ملاتونین تنظیم بشه

 ملاتونین هورمون “خوابه”، و روی چرخه خواب اثر میزاره همونطور که چرخه خواب روی اون اثر میزاره. وقتی دارین میخوابین چراغهای روشن رو خاموش کنین. لامپ میتونه تولید ملاتونین رو که در تاریکی انجام میشه متوقف کنه.

چطوری تعادل هورمون های بدن را درست و حسابی حفظ کنیم؟نکاتی دقیق برای تنظیم سیستم هورمونی بدن در بهترین حالت هورمون های بدن زن هورمون های بدن مرد هورمون جنسی تنظیم هورمون بدن

سعی کنید حداقل ۸ ساعت خوب بخوابید

به بدنتون نشونه های خواب بدین. یک وقت خواب ثابت و یک وقت خواب تشریفاتی یا عادی میتونه به مغزتون بگه که الان وقت خوابه. مغز شما ، درعوض میتونه سیگنالهایی رو بفرسته که نشون میده که تولید ملاتونین باید افزایش پیدا کنه.

در مورد درمان جایگزینی تیروئید بدونین

 افراد مبتلا به کم کاری تیروئید می تونن در مورد گرفتن درمان جایگزینی تیروئید با دکترشون مشورت کنن.

کم کاری تیروئید می تونه باعث ضعف عضلانی، یبوست، خستگی، کلسترول بالا، درد مفاصل و افسردگی بشه.  در موارد شدید اون می تونه باعث کاهش تنفس، کاهش دمای بدن و کما بشه.

بيمارانی که درحال تیروئید درمانی هستن هورمون تیروئید ترکیبی رو بصورت داروی خوراکی دریافت میکنن.

  هشدار

قبل از شروع هر گونه درمان متعادل کننده هورمون با دکترتون مشورت کنین. حتی یک عدم تعادل خفیف می تونه اثرات جدی و بلند مدت بهمراه داشته باشه، و اون ضروریه که شما بفهمین و تشخیص درست بدین و برای شرایط فعلیتون بهترین روش درمان تعیین بشه.

چیزهایی که نیاز دارین

داروی بیش از حد

تجویز هورمون جایگزین

قرصهای پیشگیری از بارداری

داروی ضد افسردگی

غذاهای سالم

درباره‌ی melody

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شد.خانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*